女生健身系列力量训练持续燃烧脂肪!

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永利网址 1增加跑步强度才能实现跑步后保有持续燃脂的作用!

在做完重量训练的两天之内,身体呈现一个新陈代谢旺盛的状态!不管在您睡觉、进食、看电视时,身体都会燃烧更多的卡路里!

当你在进行重量训练的过程中,试著缩短组与组间的休息时间,例如当你完成一组器械练习后,需要马上投入另一组器械的训练,中间休息时间减半甚至更少,为了就是在你体力恢复前开始下一组的动作练习。除了休息时间缩短外,训练中还要儘可能的让全身的肌肉都参与到练习中。因为越多的肌肉参与,身体的能量与氧气消耗就越大,让你在训练过后也能持续消耗热量。

在2002年威斯康辛大学作的研究中,七位健康男性被要求完成高强度的重量训练共30分钟。在重量训练结束之后,研究者持续地监控这些男性的氧气消耗量。

1 跑步穿插冲刺跑

这个反应又叫做后燃效应

永利网址 2当深燃烧大量氧气的同时,伴随著也会燃烧大量的脂肪!

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永利网址 3训练中缩短组间休息时间及尽量让全身肌肉参与的动作,都是能提高后燃效应,例如深蹲与硬举。

后燃效应

然而,想要有效率的燃脂,就必须先知道人体是如何进行能量转换;首先,人体所需要的燃料就是我们每天所吃下的食物,经由消化系统处理过之后,将其中的营养成份经过一连串的代谢过程;转变成人体细胞所需的能量形式-三磷酸腺苷(ATP,
Adenosine
Triphosphate),因为,当我们在进行运动的过程中,都是透过肌肉缩收所达成这些运作,而肌肉收缩所需的能量,来自于储藏在肌肉里的ATP分解为ADP时所產生,但是存在于肌肉细胞中的ATP却非常有限,基本上大约在2-3秒左右就会被耗尽,那为了让运动能继续进行,身体会经由其它代谢路径来不断提供ATP给细胞使用,这些路径包括有:经由磷酸肌酸(Phosphocreatine,
PC)的分解来重新合成;将醣类经由「醣解作用
(glycolysis)」產生;将醣类、脂肪与蛋白质经由氧化作用代谢形成。了解身体能量的转换之后,我们就来了解如何能更有效率的燃烧脂肪。

女生健身系列(二)如何变得紧致有型

并不是所有运动都能有显著的后燃效应!在2002年美国威斯康辛大学,曾经做过一项跟踪研究,研究人员让7位健康男性,在健身房完成了30分钟的高强度训练,训练结束后持续地监控他们的氧气消耗量,结果发现他们在高强度训练后的两天内平均多燃烧了773卡路里,比他们在训练过程中的消耗还要大。因此,「高强度的无氧运动」比「低强度的有氧运动」还更能刺激后燃效应產生,但是,什么是高强度的无氧运动呢?像是短跑冲刺、重量训练、高强度间歇式训练,或是任何需要爆发力、力量的运动,而中低强度的有氧运动,像是有慢跑、快走、中低速游泳、骑脚踏车等相对缓和且持久的运动。然而提升训练强度以及拉长训练时间,后燃效果都会相应增强,因为在训练的过程中消耗能量越多,运动结束后身体状态恢复所需的能量就越多,这也意味著需要消耗更多的卡路里。接下来,有三点能提高并持续燃脂效率的方式,大家可以好好的参考一下!

力量训练有许多好处,但是这个您可能没听说过:

要将脂肪转化为能量供应给肌肉使用,最重要的关键点就在于代谢率!我们必须先将体内的肝醣耗尽,之后才会让身体去使用脂肪来转化成能量,这也就变成所谓的燃脂。如果你想要更有效率的燃烧脂肪达成减脂的目的,那HIIT才是你能持续燃脂的要素。根据美国南缅因大学的运动生理学家Christopher
Scott博士的研究,他找来了7位健康男性,并要求他们完成31分钟的高强度的重量训练,在重量训练结束后,研究者持续监控他们的氧气消耗量,在这个研究中他们发现,这7位测试者在重训后的38小时内,身体的氧气消耗量都大于运动前。