关于增肌的三个要点

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问:健身增肌和减脂可以同时进行吗?

关于增肌的三个要点

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1,增肌不等于增肥,减脂不等于减肥,增肌最终目的是要增加肌肉量,减脂的目的则是在最大化保存肌肉的情况下减少脂肪。

大家好!我是急塑健身,很高兴能为您解答!

2,增肌的核心概念就是科学的无氧运动+超量营养摄入+超量恢复,增肌期不鼓励做大量有氧。

题主问:健身增肌和减脂可以同时进行吗?

3,增肌期不可避免会囤积脂肪,这就是为什么健美分赛季和非赛季的缘故。

在增肌的同时减掉身上多余的脂肪。这是一个相当有争议性的话题,有很多人认为这种现象是不可能出现的,那事实果真如此吗?下面我将带你一步步的去寻找答案,看看是否真的存在健身增肌和减脂同时进行!

一、增肌和减脂的认识

很多人会认为减脂和增肌是完全矛盾的两码事,他们不相信增肌和减脂可以同时进行。这些反对者的理由是:人的身体只有在热量亏损时才能减掉脂肪,而热量过剩时才能增肌。然而前者的表述是正确的,后者却是错的。从技术层面来讲,增肌并不是依靠热量过剩来实现的,因为肌肉是在人体肌肉蛋白的合成超过分解时形成的,也就是说身体合成的肌肉多于分解的肌肉就可以实现增肌。

这意味着实现增肌并不是依靠热量过剩来实现的。想增肌,你只需要给自己一个增肌的信号,逐步提高力量训练的强度,通过肉类食物或豆制品来摄入足够的蛋白质(如果你是素食主义者的话),以及适量的碳水或脂肪(身体中糖原/甘油三酯储量大)。因此从理论上讲,同时增肌和减脂的可能性是可行的。

二、 哪些人能实现同时增肌和减脂

上面已经得出同时增肌和减脂在理论上是可行的,但在实际操作上呢?答案也是可行的,从大多数的科学研究和个人的训练经验来看,下面这4类人可以实现增肌和减脂同时进行。

(1)新手

如果你训练多年而且肌肉适应了你的训练,增肌就会变得越来越难,效果会越来越不明显。相反当你作为一名新手刚接触撸铁时,你的肌肉就有很大的增长潜力,当你的训练很到位时,出现增肌和减脂同时进行的训练成果是很正常的。

(2)超重或肥胖的人

你拥有的脂肪越多,这种可能性就越大,因为你的身体储存了大量的糖原/甘油三酯,这些物质可以为肌肉的生成提供能量。但这种情况在瘦子身上发生的可能性却很小,因为瘦子体内可利用的这些物质很少,而且他们会更容易通过分解蛋白质来为身体供能,这与增肌和减脂同时进行的原理相矛盾。

(3)训练中断的人

比如说,你受了重伤,直到痊愈的几个月你都没有进行过力量训练。由于肌肉具有记忆作用,所以你因伤而流失的肌肉是很容易重建的。虽然有一些肌肉可能已经变小或萎缩,但作为肌肉控制中心的肌核仍然存在,这时在减脂的同时,这些肌核也会帮助你迅速重建流失的肌肉。