减脂做什么力量训练 这几个部分的训练不能少

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说到健身房,大家都不陌生。对于健身爱好者来说,健身房就如同他们的游乐园一样,在这里他们可以尽情享受运动带来的快乐。

减脂运动是减肥作为有效的运动方法,我们进行减脂运动时,需要做一些有针对性的动作,这样能够起到更好的减肥减脂效果,从而达到我们的减肥目标。关于减脂运动有很多,那减脂做什么力量训练好呢?
腿部减脂运动
基本所有力量训练动作都有一定的瘦腿作用,但是有一些动作是有针对性的,能够更好的起到锻炼作用。比如我们所知道深蹲动作就是比较简单的腿部减脂动作。如果是难度更大一些的力量训练动作,那么我们就可以选择直腿硬拉动作或者是负重深蹲动作,都是对于我们腿部简直非常有效果的。
手部减脂运动
手部减脂也是日常的健身动作中基本都能训练到的,我们可以选择徒手训练动作俯卧撑或者平板支撑,这些都是基础的,但是对于我们手臂肌肉的训练也有很好的作用。另外我们可以选择器械类型的运动,比如杠铃划船或者哑铃卧推动作等,这些动作都有很好的刺激手臂脂肪燃烧的作用。
腰腹部减脂运动
腰腹部减脂动作需要选择有针对性的,比如卷腹动作或者仰卧起坐动作,这些都是徒手练腹肌的动作,但是要想起到更好的练腹作用的话,器械类的运动更好。比如山羊挺身或者罗马挺身动作,都是锻炼腹肌非常好的动作。
胸部减脂运动
胸肌的锻炼可以通过引体向上动作,或者是俯身哑铃飞鸟动作完成,也可以选择高位下拉动作来完成,这样连带着还能够起到练背的效果。仰卧杠铃卧推动作是更有效的锻炼胸部肌肉的动作。
上面这些都是我们身体不同部位的减脂力量训练动作,能够对我们身体不同部位所起到的锻炼效果都是很不错的,那么我们可以根据自己的需求选择动作。

但对于刚刚涉足健身房的人来说,这里琳琅满目的健身器材,仿佛魔术师手中的道具一般,深不可测。新人如何玩转健身房?今天就跟着我们的文章一起来看看吧。

教练指导不可少

曾经从事健身教练职业的曹伟宣是朋友眼中的健身专家,长期坚持到健身中心进行体育锻炼。在他看来,健身房中的器材适合各级各类人群使用。在他看来,拥有不同健身目的的人,需要根据自己的不同情况来选择器材。一般来说,健身房的器械大致可以分为全身运动器材、局部运动器材、小型运动器材等多种类别。他说,其中全身运动器材包括像大型组合器械、综合训练器械等;局部运动器材包括跑步机、健身车、划船器等;小型运动器材包括哑铃、壶铃、杠铃等。

而按照人们去健身房的目的,大体可分为两类人群,一类是为了塑型健美练肌肉,另一类是减肥减脂。曹伟宣建议:通常来说,以塑型健美练肌肉为例,可采取一些组合器械。如练习胸肌的史密斯卧推架、坐姿上斜卧推器械、龙门架等器材,使用这类器材可以通过平板卧推、上斜卧推等动作锻炼胸肌。练习背部肌肉,则可以使用坐姿划船器、高位下拉器等器材。而要练习包括肱二头肌在内的上肢肌肉,比较简单的是使用组合哑铃,根据不同的动作,练习不同部位的肌肉。不过在选择哑铃重量的时候,也应遵循一定的原则。通常来说,应选择能举最大重量65%至85%负荷的哑铃。比如,如果每次能举起10千克的重量,那就应该选择重量为6.5千克至8.5千克之间的哑铃。不仅如此,一些背部肌肉、腿部肌肉等也可使用哑铃来进行练习。

不过,曹伟宣表示,对于新人来说,要想练习肌肉,不论是使用大型器材还是小型器材,最好还是在专业人员的指导下进行,尤其是使用各种组合器材时更应小心,千万不可独自随便练习,以免发生不必要的运动损伤。

选对器材效果佳

永利网址,●减肥减脂

对于新人来说,各种健身器材不仅可以锻炼身体,还能起到减肥、健美、塑型、增肌等各种效果。如果想减肥瘦身,推荐新人可以试一试跑步机和健身车等有氧健身器材。

跑步机
每周跑步3至4次,每次跑步40至50分钟,不仅可以达到燃脂的目的,而且还能有效地塑造腿部肌肉线条。不过需要新人注意的是,使用跑步机时,速度设定要由慢逐渐加快。同时,在跑步过程中,手不要扶着跑步机的扶手,要像正常在户外跑步时那样自然摆臂。而且不要低头看视频等,因为低头跑步会使人体重心前移,时间一长会给腰椎带来压力,进而造成腰椎、腰肌劳损。在跑步机上锻炼应目视前方,收腹挺胸并收紧腰背部肌肉。

健身车
健身车是一项十分适合新人使用的健身器材,通过骑行可以有效地锻炼心肺功能,同时还能瘦身减肥。新人在使用健身车的过程中,可以采取每骑行10至15分钟,休息10分钟的方式,如此进行3组为宜。然后,经过一段时间的练习之后,可逐步提高为骑行20分钟,休息10分钟,每次2组。直到最终能连续骑行50至60分钟为宜。

●健美增肌